Chasser le mal de dos : Conseils d’un Kinésithérapeute et exercices à pratiquer

Chasser le mal de dos, conseils d’un kinésithérapeute :

Le mal de dos c’est un mal qui touche une personne sur 2 en France, donc tout le monde est plus ou moins susceptible à un moment donné de sa vie d’y être confronté. C’est essentiellement du à notre mode de vie. On passe beaucoup de temps assis ou dans notre voiture et le dos n’est pas fait pour ça.

Comment être assis au bureau ?

Lombalgie, lumbago, sciatique, hernie discale, dés l’enfance le dos est l’objet de mauvais traitements qui entraînent par la suite des pathologies. Respecter des conseils de bonnes pratiques reste la meilleure prévention. Plus d’un Français sur 4 souffrent du dos et plus d’un sur 2 en souffrirons un jour dans leur vie, il s’agit donc d’un problème de santé public qui nous concerne tous ou nous concernera un jour ou l’autre.

Gestes à faire et à ne pas faire pour le bien du dos

Comment bien se tenir debout ? Avec les jambes tendues, tout le poids est supporté par le squelette et non pas par les muscles, pas étonnant que tu ais mal au dos !

Voici comment se tenir debout en ménageant son dos : les pieds présentent le même écartement que le bassin, les genoux sont légèrement pliés. Cela change automatiquement la position du bassin et la tension des muscles des cuisses et du tronc. Dans cette position se sont les muscles et non les vertèbres et les disques qui supportent et maintiennent les dos.

Pour les sportifs : Top 5 des exercices contre le mal de dos

Quand on a mal au dos n’est-il pas déconseillé de faire du sport ?

C’est une des grandes idées reçue de ces 30 dernières années. Comprenez bien, vous avez un squelette et entre chaque vertèbre, vous avez un disque, ces disques, comme une télévision ou une voiture, ont une durée de vie et au bout du moment ils vont s’user et s’user prématurément si vous ne faites pas de sport. Vous avez des muscles profonds qui soutiennent les squelettes, ses muscles, s’ils ne sont pas développés, ils laissent tout le travail aux disques, donc si vous ne sollicitez pas ces groupes musculaires, ils vont s’user prématurément et très vite vous allez avoir un risque de hernies discales, des lombalgies, une arthrose précoce. Nous serons tous concerné par l’arthrose mais nous ne seront pas tous concerné par ces douleurs si nous faisons du sport régulièrement.

Encore des conseils d’ostéo

De bons conseils d’osthéo

Astuces pour soulager un Lumbago, une douleur ou une raideur dans le bas du dos. Se sont des gestes simples et efficaces pour diminuer la douleur.

Vous avez une douleur au niveau des muscles du dos ou des raideurs, voici des petits conseils à réaliser chez vous pour vous soulager.

Prenez d’abord un bain chaud qui va décontracter toute la musculature de votre dos, vous pouvez ensuite utiliser des pommades canfrées ou un patch chauffant qui relâchera votre système musculaire.

Quelques bons conseils d’un ostéopathe : 4 exercices à faire

Un petit conseil important lorsque vous avez mal aux cervicales ou au bas du dos, n’hésitez pas à mettre un petit coussin un peu dur, sous la nuque ou bien sous le bas du dos, cela permettra de relâcher toute la colonne cervicale et la colonne lombaire et donc le matin au réveil d’éviter un blocage ou une douleur qui vous empêchera d’aller travailler.

Une autre petite astuce assez importante : lorsque vous allez chercher quelque chose qui est un peu lourd, ne faites pas ce geste là puisque c’est exactement en faisant ce geste là que vous pouvez vous retrouver avec un lumbago ou un blocage et être complètement paralysé pour la journée au moins. Ce qui est mieux, c’est de casser le corps en baissant et en fléchissant les genoux ou bien d’étendre le membre inférieur pour éviter la rotation des lombaires.